健身
团体运动
课程表
2023年8月22日星期二生效
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 星期五 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 a.m. -全身训练 | 7:00 a.m. ——瑜伽 | 6:30 a.m. ——循环 | 7:00 a.m. -电源45* | 6:30 a.m. ——循环 | |
| 5:15 p.m. ——循环 | 5:15 p.m. -电源45* | 5:15 p.m. ——这种训练 | 5:15 p.m. -循环强度 | 7:00 a.m. ——上升 & 磨 | |
| 6:30 p.m. ——这种训练 | 7:30 p.m. -舞蹈健身 | 6:30 p.m. -电路爆破* | 6:30 p.m. -流动配合 | ||
| 7:30 p.m. -恢复拉伸 | 7:30 p.m. -恢复拉伸 | 7:30 p.m. -舞蹈健身 |
*=快车(45分钟)
类描述
电路爆炸*
加入这个快速通过的循环式课程，结合重量和体重练习来增加肌肉质量，同时达到心血管耐力. 这个45分钟的快速课程一定会让你汗流浃背!
周期
开放给所有的健身水平，来加入我们的高能量有氧自行车锻炼! 这是一个传统的自行车会议，带你在一个骑行旨在加强你的身体和提高你的心脏，同时干扰到音乐. 别忘了你的水瓶!
循环强度
混合一下! 在你典型的自行车锻炼中加入一些力量训练，比如下车，利用体重, 光哑铃, 加强核心. 50-75%的时间用于骑自行车，25-50%用于力量训练.
舞蹈健身
在这个有趣的快节奏舞蹈健身课程中，让你的心脏跳动，肌肉燃烧. 本课程侧重于高强度和低强度的舞蹈动作，增加肌肉力量和灵活性. 你不必是一个舞者，只要一个想要得到一个令人兴奋和具有挑战性的锻炼的人. 别忘了你的水瓶!
流适合
流适合又回来了! 本课程旨在通过控制全身普拉提式的强化练习来提升你的身心联系. 随着各种设备和道具的使用，你可以期待一个伟大的心血管和力量的锻炼.
这种训练
这种训练是一种全身锻炼. 通过这种高强度间歇训练课程来锻炼你的全身，同时也锻炼你的心血管系统. 准备好在这堂课上挑战自己，走出课堂时感觉自己很强壮!
权力45 *
来上课准备工作! 这个45分钟的快速课程使用全身负重和非负重练习，同时在一个有趣和快节奏的环境中挑战你的心血管系统.
上升 & 磨
回来了，比以前更好了! 锻炼你的整个身体在这组和代表的基础上阻力类. 这个60分钟的锻炼通过使用像深蹲这样最好的举重练习来挑战你所有的主要肌肉群, 按, 提发和卷发. 不许跳舞. 没有影响. 只是举重，一个台阶，还有很多乐趣!
恢复弹性
本课程是健身后的拉伸课程. 强调针对所有肌肉的拉伸, 没有传统瑜伽的强化作用, 在锻炼或漫长的一天后，你一定会找到放松，同时有效地恢复.
全身训练
来上课时，准备好通过这种传统的组合和动作强化形式来锻炼你的全身. 这个课程采用模仿日常运动的练习，一定会增加你的肌肉力量，同时挑战你的心血管系统. 这是为所有水平的锻炼者设计的.
水中有氧运动
课程以热身开始, 进入有氧运动阶段, 包括冷却, 最后以拉伸结束. 所有的动作都在浅水中完成.
你必须在OLLI计划注册，才能参加这门课.
个人培训
你决定聘请一位私人教练是你能为自己做的最好的投资之一. 定期锻炼是一个重要的自我保健策略. 私人教练会帮助你设计一个适合你的锻炼计划和现实的健身目标. 这可以让你改变生活方式，最终提高你的生活质量.
私人教练将确保你进行适当的锻炼，这将减少由于缺乏知识而受伤的可能性. 您将学习如何安全有效地进行特定的锻炼以及如何使用锻炼器材. 你将获得巨大的信心，你对锻炼的坚持会因为与你的私人教练的约会而得到加强.
如果你已经有规律地锻炼, 私人教练可以帮助你完善和适当地改变你现有的训练计划. 私人教练致力于使你的训练计划最有效，并帮助你制定一个完整而全面的锻炼计划.
常见问题解答:
我必须是ISU学生娱乐中心的会员才能请私人教练吗?
不，私人培训服务对年满18岁的人开放. 非会员只能在与教练一起工作时使用该建筑. 建议您每天购买一张2美元的停车通行证, 因为你可能在早上7:30到下午5:00之间买票.
我可以选择自己的私人教练吗?
是的, 只要私人教练受雇于ISU校园娱乐私人训练计划，他们的时间表可以满足你的要求.
我在何时何地训练?
培训课程将在国际滑联学生娱乐中心举行. 培训师会尽量在你方便的时候安排课程.
个人训练课程多长时间?
训练时间为30分钟，可以合并为一个小时.
在培训期间我将得到什么?
这最终取决于你与私人教练的咨询预约的结果. 私人教练会和你讨论你的具体需求和目标. 这将是决定需要多少节课来达到你指定的目标的基础.
小组训练
你决定进行小组训练是你能为自己做的最好的投资之一. 定期锻炼是一个重要的自我保健策略. 小组训练允许一群人在接受个人关注的同时为共同的目标一起训练. 教练会帮助你和你的团队设计一个锻炼计划. 你的团队是否在为团队跑步进行训练, 健康的挑战, 增进健康, or just wants to workout with friends; small group training is a fun and safe way to exercise.
团体受益是因为每个人的成本比一对一的培训成本要低. 教练将为小组的每个成员设计合适的练习. 你将获得巨大的信心，你对锻炼的坚持会因为参加你的小组的所有会议而得到加强.
常见问题解答:
我们必须是ISU学生娱乐中心的成员才能参加小组训练吗?
使用小组培训服务的小组中的每个人都必须是SRC成员.
我们可以选择我们的小组教练吗?
是的, 只要私人教练受雇于ISU校园娱乐私人训练计划，并且他们的时间表可以容纳这个团体.
小组训练课程有多长?
培训课程的长度是一个小时，不能设置为30分钟的增量. 培训师将根据小组的可用性安排课程.
如果我们组的每个人都处于不同的运动水平呢?
教练有不同健身水平的工作经验，并将为小组中的每个人设计合适的锻炼.
如果我不参加小组会议会发生什么?
你放弃了这段时间. 没有补课，你也不能把你的课转让给别人. 不能退款.
如果我组的其他人没有在指定的时间出现，我可以进行小组培训吗?
是的，不管你的团队是否所有人都出席了，你都会有一个培训课程.
女性 & 权重
请到学生娱乐中心的会员服务台登记.
InBody
代表SRC职员, 我们祝贺您决定完成InBody Body成分分析.
以产生最准确的结果, 在完成预定的身体成分分析之前，您有必要完成并遵守以下协议.
测试前:
- 提前一天补水
- 考试当天不要喝含咖啡因的饮料
- 在测试前3-4小时不吃东西
- 考试前6-12小时不锻炼吗
- 洗澡或桑拿后不要做身体测试
- 测试前24小时内不饮酒
- 确保双脚可以穿可拆卸的鞋子(不要穿袜子或连裤袜)
- 避免在手上或脚上使用乳液
- 对于女性来说，如果你正在经期，就不要进行检测
- 携带起搏器或其他电子医疗设备的个人不应参加InBody测试
- 不建议孕妇进行体内测试
在测试过程中:
- 摘掉所有首饰
- 站立至少5分钟后测量
- 在冬季进行测试前，先热身20分钟
联系
切尔西多莉
副主任
812-237-8974
切尔西.Dolly@lyfaxing.com
